LA
RELAJACIÓN DEL CUELLO Y LOS HOMBROS: ejercicios
Los ejercicios de relajación pueden variar, pero el objetivo
final de todos es conseguir una vía vocal libre de excesiva tensión muscular y
una laringe en la que dicho equilibrio permita la emisión eufónica de la voz.
Dentro de las diversas técnicas la relajación diferencial es una de las más
utilizadas, porque aborda concretamente la parte del cuerpo o zona que esté más
contraída y afecte la producción vocal.
Luego de evaluar al paciente, el logopeda elegirá los
ejercicios o técnicas de relajación más apropiadas, considerando el
diagnóstico, profesión, edad, etc. Las nuevas pautas musculares se irán
incorporando con la práctica y durante el tratamiento hasta transformarse en
automatismos, encaminadas a reducir tensiones y uso muscular inadecuado durante
la producción de la voz. Estos ejercicios de cuello y hombros se indican al
paciente de la siguiente manera:
Ejercicios
de relajación del cuello:
- En posición sentada y con la espalda recta realizar media rotación de cabeza partiendo desde el pecho y llevando la cabeza hacia el hombro derecho e izquierdo.
- Efectuar un estiramiento lateral del cuello intentando acercar la oreja a un hombro, regresar al centro y repetir hacia el otro hombro.
- Con la cabeza en diagonal hacia el hombro derecho, efectuar un balanceo lento hacia abajo y atrás varias veces.
- Igual al anterior, pero con la cabeza en diagonal hacia el hombro izquierdo.
- Girar la cabeza hacia la derecha mirando por encima del hombro, mantener la posición durante 5-7 segundos y regresar al centro.
- Igual al anterior, pero girando la cabeza hacia el lado contrario.
- Mover la cabeza de manera pendular teniendo el mentón inclinado sobre el pecho.
- Bajar la cabeza hasta el pecho, mantener la posición 5-7 segundos y llevarla hacia atrás suavemente, regresar al centro.
Ejercicios
de relajación de hombros:
- Elevar el hombro derecho y bajarlo, dejándolo caer.
- Elevar el hombro izquierdo y bajarlo, dejándolo caer.
- Elevamiento de hombros, mantener arriba unos segundos y dejarlos caer.
- Efectuar con ambos hombros un movimiento anteroposterior (sin elevarlos).
- Repetir el ejercicio con cada hombro, manteniendo la columna recta y cuello flojo.
- Realizar una rotación completa con ambos hombros de adelante hacia atrás, lentamente.
- Repetir la rotación de atrás hacia adelante, sin tensar el cuello ni la mandíbula.
- Rotación completa de cada hombro hacia atrás y luego hacia adelante.
Esta técnica de relajación diferencial basada en movimientos
de la cabeza y los hombros, se le enseña al paciente en sesión para que la
ponga en práctica en su hogar.
Indicaciones para su ejecución: Se recomienda no efectuar
los ejercicios con rapidez, evitando los movimientos que causen molestia o
dolor. Realizar entre 5 y 10 repeticiones de cada ejercicio, 1 o 2 veces al día
y de ser posible frente a un espejo para controlar la posición del resto del
cuerpo. Estos ejercicios de relajación diferencial pueden practicarse luego de
la jornada laboral y serían ideales para las personas que utilizan su voz como
herramienta primaria de trabajo (con ausencia de entrenamiento vocal).
Durante la práctica será necesario cuidar la respiración: la
inspiración será nasal, lenta y silenciosa, mientras que la espiración podrá
ser nasal o bucal, de modo lento y parejo. Recordemos que la relajación es una
actividad sumamente eficaz para ayudar al individuo a encontrar un tono
muscular óptimo para la función vocal.
