¿Por qué hemos de ejercitar y relajar los músculos?
- Reduce la tensión muscular y relaja el cuerpo.
- Ayuda a mejorar la coordinación de movimientos.
- Aumenta la movilidad.
- Contribuye a prevenir lesiones musculares.
- Ayuda a mantener el grado de flexibilidad que tenía el músculo al empezar a practicar estiramientos.
- Desarrolla la conciencia corporal.
- Evita el control de la mente sobre el cuerpo
- Produce bienestar.
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN: local y
activa
La relajación empleada en la terapia vocal apunta a la
disminución de la tensión muscular excesiva e innecesaria durante la fonación
de forma consciente. Durante el entrenamiento se suelen utilizar técnicas
activas que persiguen la relajación a través del movimiento, en aquellas zonas
vinculadas a la función vocal. Se trata de una relajación dinámica y
diferenciada por segmentos o zonas corporales que van a facilitar el control
postural y muscular.
Esta relajación local consta de una serie de movimientos que
se efectúan con el cuello, hombros y los órganos que participan del proceso
fonatorio: labios, lengua, paladar y mandíbula. También se utiliza el masaje
superficial o profundo (masoterapia) en la musculatura contracturada
visiblemente y que al tacto genera molestia o dolor. La masoterapia se aplicará
especialmente en zona cervical, hombros y en área supra e infrahioidea, es
decir, los músculos situados por encima y debajo del hueso hioides (músculos
extrínsecos de la laringe).
Por otra parte la relajación que se busca no es absoluta
sino un equilibrio de las tensiones musculares que intervendrán en el proceso
de habla.
EL CONTROL MUSCULAR:
La producción normal (eufónica) de la voz no requiere de sobre-esfuerzos,
ni tampoco de una relajación total de la musculatura corporal. Una producción
vocal equilibrada necesitará de la habilidad para dosificar el esfuerzo
muscular de acuerdo a la intensidad y la frecuencia requerida, es decir, la
persona deberá ser capaz de variar el esfuerzo para hablar en cada situación.
Las diferentes técnicas de relajación existentes, los
masajes, la fisioterapia, etc., son paliativos del dolor, para evitar que el
exceso de tensión y las contracturas reaparezcan será conveniente resolver el
factor causal. Igualmente, estarían recomendadas las actividades físicas
moderadas, la natación, el yoga, etc., para contrarrestar los efectos del
estrés, el descanso inadecuado y la vida agitada, factores que incidirán
proporcionalmente en la salud de la voz.
