TÉCNICA DE RELAJACIÓN
MÉTODO JACOBSON: Este método consiste en contraer los músculos de una región para luego relajarlos hasta conseguir una relajación profunda. De esta forma, la persona distingue perfectamente entre tensión y relajación.
Para hacerlo, hay que estar tumbado/a, con los ojos cerrados, en una habitación tranquila, sin ruidos y en penumbra.
Siguiendo las indicaciones de la logopeda, deberá relajar y contraer, durante unos segundos los músculos indicados.
Se comienza por las manos, seguimos con brazos, hombros, cuello, musculatura frontal, de los ojos, de la boca, del tórax, haciendo una inspiración profunda y expulsando el aire, poco a poco. Luego, contracción del abdomen y para terminar levantar un poco las piernas y dejarlas caer.
Después, en sentido inverso, hacemos el mismo recorrido, empezaremos por las extremidades inferiores y terminaremos por las manos.
Concentrarse en una imagen relajante, contar, hacia tras: 3,2,1 y abrir los ojos, levantarse lentamente.
